Erretzeari uzteko prozesuan, aldaketa asko gertatzen dira gorputzean. Egokitzapen aldian norberari laguntza psikologikoa ematea da erretzailearen zeregin nagusia. Ohitura txar bat kontrolatzeko modu sinple baina eraginkorrak errazten dute mendekotasunari aurre egitea. Kirolak, nutrizio zuzenketa, eragile farmakologikoak, zaletasun berrien bilaketa, psikoterapia saioak dira tratamenduaren oinarria. Baina, epe luzeko prozesu askotan bezala, menpekotasuna hausteko plangintza behar da. Egunez erretzeari uzteko egutegiak argi erakusten du zer aldatzen den gorputzean zigarroak uztean. Manifestazio fisiologiko eta emozionalen arrazoien azalpen zehatzak emaitza positiboa lortzen laguntzen du zorrozki zehaztutako denbora-tarte batean.
Zergatik behar duzu erretzaile baten egutegia?
Erretzea menpekotasun patologikoa da, ohitura txarrak azkar sortzeko joeran oinarritzen dena. Alderdi psikologikoak tratamendu metodoak ere zehazten ditu - ezinezkoa da eskema terapeutiko eraginkor bat egitea plan argirik gabe. Ez-erretzaileen egutegiak egunerokotasunean ezarritako helburuak lortzen laguntzen du, emandako informazioa enpirikoki egiaztatzera motibatuz. Asmo irmoak, ohitura berriak eta osasungarriak sortzeak, jakin-min hutsalaren asebetetzeak, azken batean, emaitza positiboa dakar.
Erretzeari uzteko egutegia baliagarria izango da nikotina uzteko fase guztietan, irteteko gogotik hasi eta erremisio egonkorra mantenduz amaitzeko.
Prestaketa fasea
Gorputza estresa jasaten hasten da "erretzeari uzteko garaia da" pentsamendua agertzen den bezain laster - erosotasun gunetik irteteak sentsazio desatseginak ditu beti. Psikologoek eguneroko egutegia erabiltzea aholkatzen dute euskarri moral gisa. Erretzeari uzteko aurreikusitako data baino astebete lehenago, prestatzeko jarduerak egitea gomendatzen da kasuen zerrenda eta haien ezarpenari buruzko oharrak nahitaez erregistratuta. Honek barne hartzen ditu:
- motibazio-literatura irakurtzea;
- Erretzearen kalteari buruzko bideo bat ikustea;
- nikotina erabiltzeari behin betiko utzi behar zaion arrazoien zerrenda pertsonala egitea;
- Erretzeko gogoa eragiten duten faktore negatibo guztiak zehaztea - laneko estres-egoerak izan daitezke, jarduera fisikorik eza, etxeko arazoen presentzia, alkohol gutxiko edarien gehiegikeria (garagardoa, edari energetikoak), erretzen duten pertsonekin harreman estua. ;
- kanpoko estimuluak ezabatzeko modu posible guztiak identifikatzea;
- senideak prozesura konektatzea - leialtasuna mantentzeko eskaera, txantxa desegokiak saihesteko, ez erre botatzen duen pertsona baten aurrean, harremana ez antolatzea;
- eguneroko bizitzatik zigarroen oroigarri guztiak kentzeko - garbiketa orokorra egin, gauzak garbitu, metxeroak bota, hautsontziak kendu.
Lehenengo astea
Prestaketa lanak atzean geratu dira, bizitza berri baten lehen eguna heldu da. Dagoeneko 20 minutura azken erretako zigarroaren ondoren, aldaketa positiboak daude barne-organoen lanean. Bereziki, odol-presioa eta bihotz-maiztasuna normalizatzen dira. Nikotinarik gabe ordu bakoitzak zure egoera fisikoa hobetzen du, baina emozionalki ere eragiten dizu. Aldaketa fisiologikoen arrazoiak ulertzeak zailtasunak onartzen eta egokitzapen faserik zailena arrakastaz gainditzen laguntzen du - nikotinarik gabeko lehen astea.
24 ordu zigarrorik gabe igaro ondoren, karbono dioxidoa guztiz kentzen da gorputzetik, birikak oxigenoz asetzen dira eta bihotzekoak izateko arriskua murrizten da. Pertsona batek indar gorakada bat sentitzen du, bere balentriaren harrotasunean oinarritutako emozio alaiak daude. Euforia faltsu bat dago "hain da erraza". Maila fisikoan, zorabio arina, asaldura eta loaren asaldura sumatzen dira.
Bigarren egunean, usaimena eta dastamena hobetzen dira. Nerbio-zelulak bere burua konpontzen hasten dira. Nikotina partzialki kanporatzen da gorputzetik. Erabakitik euforia egoera bat dago oraindik. Erretzeko gogoa gutxienekoa da. Baina egunaren amaieran, suminkortasuna eta urduritasuna agertzen dira. Zaila egiten da momentu honetan zer nahi duzun zehaztea: lo egin, ibili, jan?
Nikotina faltak pixa areagotzea eragiten du, areagotu edo, alderantziz, gosea desagertzen da, esfortzu fisiko normalarekin, arnasa gutxitzea eta eztul lehorra agertzen dira. Loaren arazoak areagotu egiten dira.
Hirugarren egunaren amaieran, bronkioak guztiz erlaxatzen dira, arnasketaren sakontasuna eta betetasuna hobetzen dira, biriken bolumena handitzen da eta energiaren gorakada nabaritzen da. Nikotinarako gogoa murrizten da zelula mailan. Aldaketa positiboak ez ditu hautematen pertsona batek egoera emozionalaren hondatzearen atzealdean. Urduritasuna gero eta handiagoa da, matxurak maiz gertatzen dira, inguruko jendearekin nahastean adierazten direnak. Behatzen dardara moderatua (dardara) dago. Lo astuna, maiz etenekin, insomnioaren agerpenetan parekoa.
Fisikoki, pertsona batek etengabeko antsietateagatik nekea sentitzen du, gozoa, gazia, pikantea da - zapore nabarmena duten produktu guztiak. Elikaduran zehaztasunik ezaren atzealdean, bihotzerrea, goragalea eta sabeleko min moderatua ager daitezke. Okertu eta mugimendu bapatekoetan, palpitazioak eta zorabioak nabaritzen dira.
Laugarren egunean, odol-zirkulazioa normaltasunera itzultzen da. Berreskuratze-prozesuek traktu gastrointestinalean eta biriketan jarraitzen dute, metabolismoa arau fisiologikora jotzen du. Hesteetako peristalsia gutxitzen da, kasu gehienetan kontrolik gabeko elikaduragatik, etengabe jateko gogoa. Gorputzak kaloria handiko elikagaiak behar ditu zapore distiratsuak dituztenak, beraz, erretzaile ohi batek ez du nahikoa mokadu arin frutarekin edo barazki freskoekin, edari karbonatatuak, patata frijituak, crackersak eta janari azkarrak azpimarratzen ditu.
Aldi honetan egoera emozionala letargia, sentimenduen aspertasuna da. Lehenengo hiru egunetako nekeak eragiten du. Naturala da pertsona bat deprimituta egotea, hutsalkeriagatik bere buruaren pena sentitzea, askotan arrazoirik gabe malkoak egoten dira. Loaren arazoak lasaigarriekin tratatzen dira. Desorekak tinnitus, odol-presioa handitzea, goseak eragiten ditu. Edema agertzea aurpegian eta gorputz-adarretan posible da.
Zigarroei uko egiteko bosgarren egunean, ontziak tonifikatzen dira, mihian dauden mikropitzadurak sendatzen dira eta bronkio-zelulak berreskuratzen jarraitzen du. Ongizate psikologikoa gero eta okerragoa da. Eguna kritikotzat jotzen da. Tarte horretan erretzaileen % 70 hausten da. Psikologoek kanpoko munduarekiko komunikazioa guztiz mugatzea eta zure kabuz marra zail bat gainditzen saiatzea gomendatzen dute.
Janariekin arreta distrai dezakezu, hobe produktu osasuntsuekin. Dastamen-papilak partzialki zaharberritu dira, beraz, janariak usain-paleta osoa hartzen du. Zitrikoak, gaztak, haragi produktuak benetan harritu ditzakete, batez ere pertsona batek epe luzerako mendekotasuna jasan badu. Egoera fisikoa normaletik gertu dago, eztul hezea eta eztarrian korapiloaren sentsazioa izan ezik.
Odola partzialki berritzen da. Nikotinarik gabeko zelulak gorputzean agertzen dira lehen aldiz. Biriketan moco-ekoizpena areagotu egiten da, eta horrek eztul "hezea" eragiten du. Substantzia toxikorik ezak behazun-maskurraren disfuntzioa dakar. Egun honetan beherakoa eta goragalea agertu ohi dira. Ongizate fisiko txarrak prozesu negatiboak eragiten ditu nerbio-sistema zentralean. Aldarte dekadentea, malkoak, agresibitatearen atarian suminkortasuna areagotzea erretiratzeko sintoma tipikoak dira.
Dieta orekaturik ezak gorputz-adarraren dardarak, betazalen ahulak eta gosea murriztea dakar. Pertsona etengabe egarri sentitzen da. Eztarrian korapiloaren sentsazioak irauten du eta okerrera egiten du. Moco espektorantean, ezpurutasun ilunak ikus daitezke - arnasbideetan metatutako erretxina da.
Nikotinaren erretiratzea aste amaierarako amaitzen da. Etaparik zailena gainditu da. Gorputzak nikotina toxikorik gabe funtzionatu dezake, birsorkuntza prozesu naturalak abiarazten dira.
Gorotz nahasteak, pixa areagotzea, bihotzerrea, urdaileko kranpak ikusten dira. Aldi honetan, gantz gutxiko janaria jatea gomendatzen da, enfasi nagusia barazki freskoak dira, ez fruta garratzak. Garrantzitsua da egunero 2 litro ur araztua giro-tenperaturan edatea.
Pertsona baten egoera hutsunea, ohitura baten kaltegarritasunaren eta zentzugabetasunaren kontzientzia izateak dira, hainbeste urte eman dituena. Zazpigarren egunean, garrantzitsua da depresio-aldartearen garapena saihestea. Haurrekin eta familiarekin komunikatzeak lagunduko du gai honetan, ahal dela erretzea debekatuta dagoen lekuetan.
Bigarren astea
Bigarren astearen hasieran, pertsonak energia eta harrotasun gorakada bat sentitzen du egindako lanarekin. Umore onak, ongizate bikainak lagunduta, hasitakoa jarraitzera motibatzen zaitu. Barne-organoen ehunak oxigenoz saturatuta daude odol-zirkulazio normalaren ondorioz. "Ibilbide hegan" sentsazioa dago. Biriken funtzioa %30 hobetzen da. Egoera positiboa mantentzea da erretzeari uzteko bigarren asteko zeregin nagusia.
Ohitura txarra kentzeko zortzigarren egunean, usaimena eta dastamen-papilak berreskuratzen jarraitzen dute. Pertsona batek ke-pantailaren atzean sentitzen ez dituen usain arrotzek asoziazio atseginak eta arbuioa eragin ditzakete, goragalea eta oka. Merezi du etxeko mikroklima zaintzea, giro on bat sortzea eta janari azkarreko kafetegiak bisitatzeari uko egitea, jendetza handiko lekuak.
Gosea handitzeak eta aspaldi ahaztutako janari-zaporeei buruz ikasteak pisua irabaztea eragin dezake. Zaila da suminkortasuna saihestea, baina posible da maiteen laguntzarekin. Elikadura arinak zortzigarren eguneko arazo gehienak ezabatzen ditu: insomnioa, agresibitatea, depresioa eta urdaileko mina arina.
Dieta orekatu baten baldintzen arabera, traktu gastrointestinalaren funtzioa normalizatzen da. Zuku gastrikoan entzimen ekoizpena normala da. Erregenerazioa biriketan eta bronkioetan jarraitzen du. Hematopoiesia baldintza osasuntsuetan gertatzen da. Pertsonak zailtasunak bizi ditu denbora pertsonalarekin, bat-batean gehiago bihurtu zirenak. Garai honetako matxura gehienak ez dira hainbeste erretzeko gogoagatik gertatzen, kanpoko faktoreen eraginez baizik. Goizeko kafea edatea, lanean erretzeko atsedenaldiak egitea, ohiko zigarrorik gabe etxeko lanak egitea mingarri eta aspergarri bihurtzen da.
Immunitate-sistemak parte hartzen du berreskuratze-prozesuan. Gorputzaren indar guztiak biriketatik toxinak kentzen gastatzen dira. Erretzeari uztea positiboki hautematen da, ez du pentsamendu mingarririk eragiten. Zigarroen usainak lehen aldiz nazka, goragalea eragiten du. Erretzaileen presentzia oldarkor hautematen da. Inguruko guztiei zure bizimodua inposatzeko gogoa dago.
Eztul hezeak sputumarekin jarraitzen du, baina forma leunagoan. Mukiek usain desatsegina duten pikor horixkak edo grisak izan ditzake. Halakoetan, merezi du ORL mediku batek aztertzea eta, behar izanez gero, sendagaien tratamendua.
Immunitate-sistema aktibatzen da organo guztietan. Prozesu metabolikoak berritzen dira, adrenal-guruinen eta tiroide-guruinaren funtzionamendua hobetzen da. Jarduera hormonalaren atzealdean, gosea gutxitzen da, eta horrek gorputzetik toxinak eta gehiegizko likidoa kentzen ditu.
Egoera psikologikoa ezegonkorra izaten jarraitzen du. Zigarroek benetan goragalea eragiten duten egiaztatzeko nahia dago. Emakumeentzat bereziki arriskutsua den aldi bat hilekoaren zikloa da. Buruko min ertaina dago, muturren dardara arina, barne-tentsioa.
Odol-zirkulazioaren eta linfa-fluxuaren normalizazioa itxuran islatzen da - larruazala itzal osasuntsua lortzen du, begien azpiko urdina desagertzen da, aknea desagertzen da, poroak uzkurtzen dira. Nerbio-sistemaren aldetik, egonkortze partziala ikusten da. Hesteetako peristalsia berreskuratu zen. Tabureteak eta pixa egitea normalak dira.
Larruazaleko zelulak berritzen dira. Pertsonak pozik jarraitzen du ispiluan duen islarekin, itxuraren hobekuntza bisualki nabarituz. Larruazaleko geruzetan eta barne-organoetan birsorkuntza-prozesuen atzealdean, bihotz-taupadak apur bat handitu eta zorabio apur bat ikus daitezke. Egoera fisikoa maitasun edo plazer sentitzearen parekoa da.
Ongizatearen hobekuntza argiak ikusita, jende askok mendekotasunarekiko borrokaren amaiera gisa hautematen du garai hau. Sentimendu faltsuek guztiz kontrako emaitza ekar dezakete: matxura.
Ehun bronkialaren zaharberritzea amaitzear dago. Eztula gelditu da, erraza da arnasa hartzea. Hatzen, hortzen eta mihien horia zurbil bihurtzen da edo guztiz desagertzen da. Egoera psikologikoa normala edo bikaina da. Epea arriskutsua da huts egiteko probabilitate handiarekin. Pertsona bat konbentzituta dago bere zauriezintasunaz eta edozein unetan erretzeari uzteko gaitasunaz.
Zure desioekin borrokatzeak depresioa, logura, apatia ekar ditzake gaurkotasunarekiko eta inguruko jendearekiko. Sintomak nahiko normalak dira eta erraz ezaba daitezke zaletasun interesgarri edo lanbide berri batekin.
Bi aste inflexio puntu bat da erretzeari uztea erabakitzen duen pertsona bakoitzaren bizitzan. Erronka fisiko eta emozional guztiei aurre egitea %50eko arrakasta da bizitza osorako ohitura hausteko.
Lehenengo hilabetean, gerora gorputza berreskuratzeko oinarriak jarri dira. Oso garai zaila, batzuek uste baitute erretzeari uztea oso erraza dela, eta beste batzuek menpekotasunari aurre egiten jarraitzen duten bitartean, modu areagotuan.
2 hilabete zigarrorik gabe. Erritua itzultzeko gogoak jarraitzen du, baina askoz errazagoa bihurtu da irrika gainditzea.
Hobekuntza nabarmenak daude biriketako sistemaren lanean. Eztulak ez dio ia molestatzen erretzaile ohiari; jarduera fisikoarekin, arnasa gutxitzea eta eztul-egoerak ager daitezke batzuetan.
3 hilabete zigarrorik gabe. Tonu baskularra normaltasunera itzultzen da - zirkulazio-sistemak estresari hobeto aurre egiten dio. Gosea handitzen da, egoera orokorrean hobetzen da. Tarte horretan, erretzaile ohiek zorabioak eta buruko minak izaten dituzte (betiere, aldi berean gaixotasunik ez badago).
Ariketa mota egokiena oinez ibiltzea da.
4 hilabete zigarrorik gabe. Digestio-aparatuaren eta iraitz-aparatuaren lana normalizatuta dago - erretzaile ohiak jada ez du gorotz nahasterik. Mantenugaiak hesteek guztiz xurgatzen dituzte. Estres maila nabarmen murrizten da.
Epidermisaren zelulak guztiz berritu ziren, azala normaltasunera itzuli zen, azala zuritzeari utzi zion. Hondo hormonala berreskuratzen da.
5 hilabete zigarrorik gabe. Birikak suspertzen jarraitzen dute. Sputum isurketa gutxienekoa da eta itzal argia du. Bosgarren hilabetearen amaieran, birsorkuntza prozesuak ikusten dira gibeleko zeluletan.
Bosgarren hilabetetik aurrera, kirolerako aldi egokia dago. Ariketa arinak, igeriketa eta bizikleta ondo daude.
6 hilabete zigarrorik gabe. Odola nikotinaz eta deribatuz garbitzen da, oxigenoz saturatuta. Gibelak bere burua konpontzen jarraitzen du. Pixkanaka, birsortze prozesuak bizkortzen hasiko dira.
Bronkobiriketako sistemaren aldetik, hobekuntza nabariak gertatzen dira. Arnasketa libre bihurtzen da, esfortzu fisikoarekin, pertsona batek ez du oxigeno falta akutua sentitzen.
7 hilabete zigarrorik gabe. Hartzaileak berreskuratzen dira. Pertsona batek hobeto daki zaporeak eta usainak bereizten. Egoera psikoemozionala egonkortzen da, jarrera positiboa da nagusi. Hortzen esmaltea nabarmen arinagoa da hilabete batekoarekin alderatuta.
8 hilabete zigarrorik gabe. Biriken lana normalizatuta dago, eztulak ia ez du kezkatzen. Sputumaren kanporatzea aparteko kasuetan gertatzen da: erretzaile ohi gehienek ez dute halako manifestaziorik.
9 hilabete zigarrorik gabe. COPD duten pertsonek erremisioa nabaritzen dute, eta horrek iraungo du medikuaren gomendioak betetzen badira eta erretzeari uzteari jarraitzen bazaio.
Erretzeari lotutako asoziazio negatiboak ahaztu egin dira, eta osasun egoera nabarmen hobetu da.
10 hilabete zigarrorik gabe. Ahots kordetan aldaketa positiboak gertatzen dira. Erretzeari buruzko ametsak kezkagarriak izan daitezke. Erretzaile ohiak ez du jada nikotinaren erabilera bere bizitzako zati garrantzitsu gisa hautematen.
11 hilabete zigarrorik gabe. Odol-hodiak indar osoa berreskuratzen dira. Haien tonu normala itzultzen da. Egoera kritikoa amaitzear dago, zelularen mailan ez dago zigarroetara itzultzeko gogorik, baina zigarro bat errez zure indarra "probatzeko" gogo arriskutsua dago. Indar kirolak onartzen dira, karga pixkanaka handitzearen menpe.
Urtebete nikotinarik gabe. Miokardioko infartua garatzeko arriskua erdira murrizten da, iktusa izateko arriskua heren batean eta hainbat organoren gaixotasun onkologikoak izateko arriskua ere nabarmen murrizten da. Erretzaile ohiek onartzen dute zailena nikotina-mendekotasuna uzteko prozesuan hastea izan zela. Hala ere, planetako milioika lagunek lortu dute jada betirako erretzeari uztea!